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1日に必要な水分量

水を飲むことが重要だということはわかっていただけましたか?

では、1日どれくらいの量の水を飲んだら良いのでしょうか。

1日に必要な水分量は、あなたの体重によって決まります。

60kgの成人でおよそ3リットル

人間が必要とする1日当たりの水分量は、「体重×1kg当たりの必要水分量(ml)」で求められます。

体重1kg当たりの必要水分量

幼児 100~120ml
子供 50~100ml
成人 50ml
老人 40ml

例えば体重60kgの成人であれば、
60kg×50ml/kg=3000ml=3リットルの水分摂取が必要になります。

食事で摂取される水分は平均で1日1.5リットルと言われていますので、残り1.5リットルを水を飲むことで摂取する必要があります。

もちろんこれは「必要な量=最低限取らなければならない量」であり、これ以上飲むことが目標です。

特にスポーツや発熱などで発汗量が多い場合や、下痢などで水分の排出が多い場合はこれ以上の水分を摂取する必要があります。


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