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喉が乾いたときはもう遅い?

喉が渇きは脱水症状のシグナル

「喉の渇き」は、体からのSOSサインです。

喉が渇いたと感じた時点で、血液中の水分量低下により血中塩分濃度が高くなっていたり電解質濃度のバランスが崩れて始めています。

つまり、喉が渇く前にこまめに水分補給をする必要があります。

上手な水の飲み方

人間が一度に体内に吸収される水分は250ml、1時間に800ml程度と言われています。

例えばスポーツをして汗をかき、500mlの水分を失ったとします。

汗で水分が失われた直後に水分補給のため500mlのペットボトルを一気に飲み干したとしても、体に吸収されるのは250mlだけで残りの250mlは体内に吸収されず、尿として排出されてしまうのです。

つまり、水分が大量に失われて体内水分量が不足する前にこまめに水分を補給して、水分を上手に体内に吸収させてあげる必要があります。

それでは、どのタイミングで水を飲めばよいのでしょうか。


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